Bé ngủ giấc ngắn ban ngày – Tầm quan trọng và thực hành
Các hoạt động ban ngày có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ về đêm của bé, đặc biệt là những giấc ngủ ngắn. Bé ngủ giấc ngắn ban ngày thực sự giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ về đêm.
Bài tổng hợp: Tập thói quen giấc ngủ cho con – Mách bạn các phương pháp.
Giấc ngủ ngắn ban ngày
Trên thực tế, trẻ càng mệt mỏi và hoạt động nhiều vào ban ngày thì khó yên giấc về đêm. Trẻ sẽ gặp các vấn đề như khó đi vào giấc ngủ hoặc thường hay thức giấc quấy khóc. Một trong những cách để cải thiện là tập thói quen ngủ giấc ngắn vào ban ngày một cách đều đặn. Những giấc ngủ này mang đến nhiều lợi ích:
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm, trẻ dễ đi vào giấc ngủ và ít thức giấc hơn.
- Giúp bạn có thời gian để làm những việc khác.
- Các giấc ngủ ngắn vào ban ngày là thời gian để trẻ tăng trưởng, phát triển và cải thiện trí nhớ.
Giấc ngủ ngắn ban ngày cần kéo dài bao lâu
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP), trẻ 4 – 12 tháng cần ngủ từ 12 đến 16 tiếng một ngày. Tuy nhiên, mỗi đứa trẻ là khác nhau. Không có gì là bất thường nếu con của bạn ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn so với khoảng thời gian này.
Số giấc ngủ vào ban ngày thay đổi dần theo lứa tuổi. Ngoài ra, thời gian ngủ cũng khác nhau, nhiều trẻ ngủ kéo dài 2 – 3 tiếng nhưng một số khác chỉ ngủ 30 phút.
Vì những khác biệt trên nên không có một khuyến cáo thống nhất về giấc ngủ ban ngày cho con. Vậy bạn có thể làm gì?
Tham khảo các con số thống kê
- Trẻ dưới 2 tháng tuổi thường ngủ 16 – 18 tiếng một ngày.
- Trẻ từ 4 – 12 tháng tuổi thường ngủ 12 – 16 tiếng một ngày.
- Vào thời điểm 1 tháng tuổi, trẻ ngủ 3 – 5 giấc ngắn vào ban ngày, con số này lúc 6 tháng là 2 – 3 giấc.
- Đọc thêm: Thời gian ngủ của trẻ sơ sinh kéo dài bao lâu.
Hiểu con của mình
- Các con số trên chỉ mang tính chất tham khảo, mỗi đứa trẻ là khác nhau. Do đó, hãy chú ý theo dõi để tìm ra nhu cầu về giấc ngủ của riêng con.
- Các dấu hiệu cho thấy trẻ muốn ngủ là: mắt đỏ, đưa tay dụi mắt, kém năng động, ngáp, quấy khóc.
- Khi trẻ khó đi vào giấc ngủ hoặc thường thức giấc về đêm, bạn nên xem xét điều chỉnh thời gian ngủ ban ngày cho con.
Chọn một “thời khoá biểu giấc ngủ”
- Sau khi theo dõi và hiểu được nhu cầu của con, hãy chọn một thời gian biểu giấc ngủ phù hợp.
- Duy trì và tạo thói quen ngủ giấc ngắn vào ban ngày cho con một cách đều đặn và có các điều chỉnh khi cần thiết.
Bạn nên đặt trẻ lên giường khi con mới chớm buồn ngủ
Bao giờ tập cho bé ngủ giấc ngắn ban ngày
Các nghiên cứu đã chỉ ra sau 2 – 3 tháng tuổi trẻ mới hình thành đồng hồ sinh học. Đây là một yếu tố quyết định để trẻ có thể thức – ngủ vào giờ cố định. Do đó, nếu bạn cố gắng tập cho trẻ ngủ đúng giờ trước thời điểm này, kết quả có thể không được như bạn mong muốn.
Cách giúp bé ngủ giấc ngắn ban ngày
Sau đây là một số mẹo hữu ích
- Cố gắng giữ cho giờ đi ngủ vào ban ngày và ban đêm giống nhau. Ví dụ, cho con ngủ ở cùng một nơi, trong điều kiện môi trường giống nhau. Điều này giúp tạo sự thoải mái và củng cố phản ứng đi ngủ ở trẻ.
- Chú ý đến các dấu hiệu buồn ngủ của trẻ.
- Đặt trẻ vào nôi khi trẻ mới buồn ngủ. Bạn không nên đợi cho đến khi trẻ ngủ say rồi mới đặt con lên giường.
- Nếu trẻ khóc khi bạn đặt con xuống ngủ trưa, hãy ở bên con một chút để trấn an. Sau đó dần dần di chuyển ra ngoài trong khi vẫn tạo tiếng động để trẻ yên tâm bạn vẫn ở bên.
